9 Tips Pemakanan Sihat Kanak-kanak
-
1. Mulakan hari dengan sarapan yang sihat. Sarapan memberikan tenaga yang diperlukan sepanjang hari!
-
2. Benarkan anak-anak membantu merancang dan menyediakan makanan sekali seminggu. Ianya membantu mereka memahami tentang pemakanan secara ‘hands-on’.
-
3. Makanlah bersama-sama secara sekeluarga sekerap yang boleh. Anak-anak akan berselera sekiranya persekitaran mereka kondusif.
-
4. Beritahu mereka, ambillah masa untuk makan dan kunyah perlahan. Otak mengambil masa 20 minit untuk memberitahu bahawa kita dah pun kenyang. Amalkan sunnah Nabi iaitu berhenti sebelum kenyang!
-
5. Banyakkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap hidangan. Mulakan dengan apa yang digemari mereka. Sebagai panduan, targetlah ‘portion’ 2 cawan buah dan 2 1/2 cawan sayuran setiap hari.
-
6. Banyakkan juga bijirin seperti ‘oat’, ‘brown rice’, dan ‘whole-wheat pasta’.
-
7. Latih mereka untuk minum air yang banyak. Pilihlah air kosong ( yang terbaik), susu rendah lemak atau minuman rendah kalori yang lain. Gunakan botol air karakter kartun kegemaran mereka untuk memulakan minat mereka untuk minum dengan kerap.
-
8. Amalkan makanan yang mempunyai kepelbagaian jenis supaya kanak-kanak tidak bosan
-
9. Setiap kali pengambilan makanan, ambillah dalam ‘portion’ yang sedikit tetapi kerap
-
Akhirnya, kalau dah sihat dan kenyang, ayuh bermain pula di taman permainan untuk mengeluarkan peluh agar kekal sihat ya! :-)
-
